Erkekler için vitaminler

Erkekler için vitaminler, insanlığın güçlü yarısının gücünü ve canlılığını destekleyen organik maddelerdir. Yaşamın modern ritmi, yetersiz beslenme, sık stres ve zayıf ekoloji, vücutta besin eksikliğine yol açmaktadır. Sonuç olarak, 35 yıl sonra bir adam keskin bir şekilde şeklini kaybetmeye başlar, bağışıklık zayıflar ve güç azalır.

Gücü yeniden kazanmak için vitamin-mineral komplekslerine ve sağlıklı gıdaların (sebzeler, meyveler, şifalı bitkiler, tahıllar, süt ürünleri) hakim olması gereken bir diyete dikkat edilmesi önerilir.

Erkekler için besin takviyeleri seçiminin özellikleri

Erkeklerin ve kadınların kendilerini sağlıklı ve canlı hissetmeleri için aynı vitaminlere, ancak farklı oranlarda ihtiyaçları vardır. Güçlü kaslar, geniş vücut yapısı ve yoğun fiziksel aktivite nedeniyle erkek vücudu kadın vücuduna göre daha fazla besine ihtiyaç duyar.

Teorik olarak gerekli vitaminleri, mikro ve makro elementleri besinler yoluyla alabilirsiniz. Ancak bu durumda iki buçuk kilodan fazla et (B1, PP, B6), deniz balığı (D, iyot), taze çekilmiş elma (C), siyah kuş üzümü (C) ve kırmızı biber yemeniz gerekir. (C), her gün bir kilogram süzme peynir (kalsiyum), yarım kilogram taze marul yaprağı (B9, karoten) ve iki litre süt (B2, B12) içilir ki bu gerçekçi değildir.

Kızarmış, yağlı yiyecekler, koruyucular, lezzet arttırıcılar, ketçaplar, mayonez - bunlar modern insanların tanıdık yiyecekleridir. Acele, stres ve aşırı çalışma sırasında düzenli atıştırmalar bir erkeğin sağlığını tamamen tehlikeye atar. Vitamin ve mineral kompleksleri besin eksikliklerini telafi etmeye yardımcı olur.

Yaşam tarzını ve yaşı göz önünde bulundurun

Ağır fiziksel işler, aktif sporlar ve 40 yaş sonrasında erkek vücudunun vitamin ve mineral ihtiyacı artar. Yalnızca sağlıklı beslenme yoluyla sağlığı ve refahı korumak çok zordur.

Daha fazla testosteron

Uzmanlara göre hormon, erkek vücudunda selenyum ve E vitamininin etkisi altında üretiliyor; üreme fonksiyonunu iyileştirir, prostat hastalıklarını önler, sperm kalitesini artırır ve sağlıklı çocuk sahibi olmayı teşvik eder. Testosteron üretimini aktive etmek için günlük dozda selenyum ve E vitamini içeren ilaçlar satın almaya değer.

Vitamin-mineral kompleksi satın almadan önce ürünün son kullanma tarihine dikkat etmek önemlidir. Son kullanma tarihi geçmiş besin takviyelerinin satın alınması yasaktır. Ambalaj sağlam ve görünür hasarsız olmalıdır. Ayrıca, sahte satın almayı önlemek için talimatlarda menşe ülke, resmi ithalatçı (varsa) ve iletişim numaralarının belirtildiğinden emin olun.

Erkekler için vitaminler

Bir erkeğin hayatında hangi besinlerin en önemli olduğuna bakalım. Günlük gereksinim, 20 ila 40 yıl arasındaki dönemde insanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri için geçerlidir.

Tablo No. 1 "Erkek vücudunun vitaminler, makro ve mikro elementler için günlük ihtiyacı"

Soyadı	Ortalama günlük gereksinim, miligram
Vitaminler
Retinol (A)	1
Tiamin (B1)	1. 5
Riboflavin (B2)	8/1
Pantotenik asit (B5)	7
Piridoksin (B6)	2. 2
Folik asit (B9)	0, 4
Siyanokobalamin (B12)	0, 0022
Askorbik asit (C)	100
Kalsiferol (D)	0, 01
Tokoferol (E)	18
Filokinon (K)	0, 065
Biyotin (N)	0, 1
Esansiyel yağ asitleri (F)	1000
Rutin (R)	150
Nikotinik asit (PP)	25
Makrobesinler
kalsiyum	1000
fosfor	700
magnezyum	350
sodyum	550
potasyum	2000
Mikro elementler
ütü	10
iyot	0. 20
flor	8/3
çinko	15
selenyum	0, 065
bakır	1. 5
manganez	4
krom	0, 06
molibden	0, 08

Vitamin ihtiyacı şu durumlarda artar:

• yoğun eğitim (özellikle kas geliştirme döneminde);
• ağır fiziksel emek yapmak;
• azaltılmış güç;
• hamilelik planlaması;
• 40 yaş ve üzeri olmak;
• kellik;
• zayıflamış bağışıklık;
• hipo ve vitamin eksikliği;
• Besinlerin midede/bağırsaklarda emiliminin bozulduğu sindirim sistemi hastalıkları;
• Stres;
• artan zihinsel çalışma;
• yetersiz güneş ışığı;
• yanıklar, yaralanmalar;
• bulaşıcı, cerahatli inflamatuar hastalıklar;
• operasyonlardan sonra;
• monoton, dengesiz beslenme;
• alkol kötüye kullanımı;
• Sigara içmek;
• kronik yorgunluk.

Bu durumlarda insan vücudu stres altındadır ve canlılığını korumak için tüm besinleri hızla parçalamaya başlar. Güçlerini yenileyecek şu veya bu unsurdan yoksunsa, kişinin sağlığı bozulur, performansı düşer, uykusu bozulur, zararlı çevresel etkilere (enfeksiyon, zehirlenme, sıcak, soğuk) karşı direnci azalır ve hormonal dengesizlik olur. aktivite ve iç salgı fonksiyonu. Önemli bir eksiklikle birlikte hastalıklar gelişir: iskorbüt, raşitizm ve osteoporoz, pellagra, beriberi.

Güç için vitaminler

Her erkek, samimi alanı da dahil olmak üzere kadını için en iyisini yapmak ister. Bununla birlikte, cinsel organlar her zaman arzuya uymaz, bu da gücün azalmasından kaynaklanmaktadır. Erkekler bu sorunla farklı yaşlarda karşı karşıya kalır: genç, olgun, yaşlı.

Potansiyelin azalmasının nedenleri cinsel işlev bozukluğunun türüne bağlıdır. Geçici bir bozukluğa genellikle şiddetli alkol zehirlenmesi, stres, depresyon, sinir gerginliği, fazla çalışma ve uyku eksikliği neden olur. Sürekli azalan güç, hareketsiz bir yaşam tarzının, genital bölgenin inflamatuar hastalıklarının (prostatit, üretrit), dengesiz beslenmenin, narkotik ve tütün tüketiminin bir sonucudur.

Ereksiyonun yeniden sağlanması için vücut üzerinde karmaşık bir etki gereklidir: ilaçlar, bir psikoloğa danışma, doğru günlük rutin (iş istirahati), masaj, egzersizler.

Bir erkeğin cinsel sağlığının anahtarının aktif bir yaşam tarzı ve doğru beslenme olduğunu unutmayın.

Potansiyeli arttırmak için vitaminler ve mineraller:

1. Askorbik asit (C vitamini). Kan damarlarının geçirgenliğini artırır ve onları daha elastik hale getirir. Penis dokularının kanla doldurulması önemlidir. Ayrıca C vitamini prostat hastalıklarına neden olan kanserojenlerin oluşumunu engeller, hormon üretimini artırır ve hematopoezde rol alır.
2. Kolekalsiferol (D). Gücü ve arzuyu artıran testosteron üretimini uyarır.
3. Tokoferol (E). Sperm oluşumuna katılır, libidoyu artırır. Bir erkeğin vücudunda tokoferol eksikliği kas zayıflığına, cinsiyete ilgisizliğe yol açar, kırmızı kan hücrelerinin sayısını azaltır ve yağ birikmesine neden olur.
4. B vitaminleri. Testosteron sentezini artırın, enerji metabolizmasını yenileyin, karaciğeri koruyun, kalp ve sinir sisteminin işlevini iyileştirin.
5. Çinko. Bu testosteronun yapı malzemesidir. Bu mikro element olmadan seks hormonu molekülü oluşmaz. Sonuç olarak bağımlılık ortaya çıkar; çinko yoktur, testosteron üretilmez, güç ve cinsel istek yoktur. Mikroelement sperm hareketliliğini artırır, prostatit gelişimini önler ve gebe kalma olasılığını artırır.
6. Selenyum. Kısırlık tedavisi gören erkekler için özellikle önemli olan sperm kalitesini artırır. Selenyum cinsel organların işlevini düzenler ve testosteron sentezinde rol oynar.

Potansiyeli artırmak için bir doz vitamin, mikro ve makro elementleri iki şekilde alabilirsiniz: gıda veya vitamin kompleksleri, diyet takviyeleri ile.

İlk durumda, günlük diyetinize aşağıdakileri ekleyin:

• domates, mısır, deniz ürünleri, çavdar ekmeği (selenyum);
• ringa balığı, karides, fındık, somon, levrek, alabalık, sarımsak, yumurta sarısı (çinko);
• Tavuk yumurtası, peynir, süt, süzme peynir, balık yağı (D vitamini);
• yeşil soğan, bitkisel yağ, yumurta sarısı (E vitamini);
• turunçgiller, maydanoz, havuç, lahana (C vitamini);
• Havuç, fındık, balık, peynir, süzme peynir (B vitaminleri).

İkinci durumda, özellikle kışın, besinlerdeki doğal vitamin ve minerallerin yeterli olmadığı durumlarda, erkekler için multivitamin komplekslerine dikkat edin. İnsanlığın daha güçlü yarısı için gerekli olan, cinsel isteği artıran, gücü artıran, gamet hareketliliğini ve sperm kalitesini artıran ve yaşlanma sürecini yavaşlatan besinleri içerirler.

Hamileliği planlarken vitaminler

Sadece annenin değil, her iki ebeveynin de hamile kalmadan önce bebeğin sağlığına dikkat etmesi gerekir. Hamileliği planlamak herkesin düşünmediği sorumlu bir iştir. Erkek, doğmamış çocuğun cinsiyetini belirleyen X kromozomundan sorumludur.

Çocuğun sağlığı %50 babanın fiziksel durumuna bağlıdır

Doktorlar, gebe kalma hazırlıklarına beklenen tarihten en az altı ay önce başlanmasını önermektedir. Bu dönemde her iki eşin de tıbbi muayeneden geçmesi, kötü alışkanlıklardan vazgeçmesi ve beslenmeyi normalleştirmesi gerekiyor. Herhangi bir sağlık sorunu fark ederseniz mutlaka tedaviye başvurun.

Hamileliği planlama aşamasında, anne adaylarının çocuğun vücudunu besinlerden mahrum bırakmamak için vitamin alması gerekir.

Bir erkek neden besin içmeli?

Pek çok eş, hazırlık döneminde bebeği doğuracağı için yalnızca kadının sağlığına dikkat etmesi gerektiğine yanlışlıkla inanıyor. Ancak durum böyle değil. Erkeklerde cinsel işlev bozukluğu nedeniyle gebelik çoğu zaman gerçekleşmez. Ayrıca sağlık sorunları da babadan bebeğe aktarılıyor.

Bir erkeğin hamilelik planlarken hangi vitaminleri ve hangi dozajda alması gerektiğini doktor belirler.

Dikkat etmeniz gerekenler:

1. B9 Vitamini. Kanı oksijenle doyurur, bebeğin sinir sisteminin gelişimine katılır ve yanlış kromozom setine sahip kusurlu sperm sayısını azaltır.
2. A Vitamini. Embriyonik aşamada kemiklerin, gözlerin, akciğerlerin, kalbin ve böbreklerin oluşumunu etkiler.
3. C Vitamini. Demir emilimini destekler, stabil genetik bilgi sağlar.
4. F Vitamini (Omega 3, 6, 9). Gebelik sürecini kolaylaştırır ve sağlıklı spermin olgunlaşması için gereklidir.
5. E Vitamini. Erkek vücudunda oluşan radikallerle savaşır ve hücreleri koruyucu etki gösterir.

Ayrıca oluşumun tamamlanması, miktarının arttırılması, gamet hareketliliğinin arttırılması ve gebe kalmayı destekleyen sperm kalitesinin iyileştirilmesi için çinko ve selenyum içeren vitamin komplekslerinin alınması tavsiye edilir.

Artık sağlıklı bir bebek sahibi olmak ve doğurmak için erkeklerin hangi vitaminlere, makro ve mikro elementlere dikkat etmesi gerektiğini biliyorsunuz. Doğmamış çocuğun gelişiminin ve refahının eşlere bağlı olduğunu unutmayın.

Kadınlar ve erkekler için vitamin tedavisi, fetüsün tam gelişimi ve güçlü, sağlıklı bir çocuğun doğumu için vücudu gerekli tüm faydalı vitamin ve minerallerle doyurmak için zorunlu bir prosedürdür.

Olgun erkekler için vitaminler

"40" işaretini geçtikten sonra, insanlığın daha güçlü yarısının temsilcilerinin zihinsel aktivitesi, fiziksel aktivitesi, refahı ve enerjisi tamamen kendi sağlıklarına ne kadar sorumlu ve özenli davrandıklarına bağlıdır. Gençlikte vücudun temel bir komplekse ihtiyacı vardır En önemlileri A, B, E olan vitaminler. Bu besinler testosteron üretiminden, sağlıklı sperm oluşumundan ve proteinlerin tam emiliminden sorumludur.

Bu nedenle 40 yaşına kadar erkek vücudu üreme sisteminin sağlığını koruyacak şekilde tasarlanmıştır. Yaşın artmasıyla birlikte gerekli maddelerin emilim kalitesi azalır, kronik hastalıkların ortaya çıkmasına yatkınlık gelişir, görme keskinliği azalır.

Yaşa bağlı değişikliklere karşı koymak için erkekler için herhangi bir vitamin ve mineral kompleksinin temeli şöyle olmalıdır:

• A – Retinol, beta-karoten (1 miligram);
• C – askorbik asit (100 miligram);
• E – Tokoferol (10 miligram);
• H – Biyotin (0, 12 miligram);
• D – ergokalsiferol, kolekalsiferol (0, 015 miligram);
• B1 – Tiamin (4 miligram);
• B2 – riboflavin (3, 5 miligram);
• B6 – piridoksin (2, 5 miligram);
• B9 – folik asit (0, 45 miligram);
• B12 – siyanokobalamin (0, 025 miligram).

Bu vitaminlerin vücutta yeterli miktarda bulunması, kalp hastalığı ve osteoporoz riskini azaltır ve erkek gücünü, bağışıklık fonksiyonunu ve görüşünü destekler.

Nikotini kötüye kullanan, vücut yağını azaltmak ve kas kütlesi kazanmak isteyen kişiler ayrıca lipoik asit (N vitamini) içeren gıda veya takviyeleri de tüketmelidir. Doğal besin kaynakları: süt, pirinç, lahana, sığır eti ve karaciğer. Ilımlı bir yaşam tarzı sürdüren erkeklerin günlük ihtiyacı 30 miligram lipoik asittir. Dayanıklılık sporu yapan 40 yaş üstü sporcularda antrenman yoğunluğuna bağlı olarak tüketim miktarının 150-450 miligrama çıkarılması gerekmektedir.

Yetişkinlikte sigaranın karaciğer üzerinde özellikle agresif bir etkisi vardır ve lipoik asit organı korumaya başlayarak onu hepatoz ve siroz gelişiminden korur.

50 yıl sonra kalp hastalığı ve prostat adenomu gelişme riski artar, enzim sistemleri yıpranır, bağışıklık zayıflar, saçlar ağarmaya ve dökülmeye başlar, kel noktalar oluşur, kemikler kırılganlaşır ve kırık sayısı artar.

Bir erkeğin sağlığını korumak için her gün mümkün olan en taze ve en çevre dostu yiyecek ve sebzeleri tüketmeniz önerilir. Kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden, ketçaplardan, mayonezden, mağazadan satın alınan meyve sularından, şekerlemelerden ve konserve yiyeceklerden kaçının. Bulaşıkları doğru ve "nazik" modda hazırlayın: kaynatın, fırında pişirin.

50 yıl sonra bağırsaktaki mikroflora kısmen işlevini kaybeder, bu nedenle bu yaşta canlı probiyotik kültürlerle kompleks kullanılması tavsiye edilir. Gastrointestinal sistemi, vitaminlerin emilimini artıran ve vücudun tonunu artıran faydalı bakterilerle doldururlar.

Besin seçimi hangi iç organların ve sistemlerin etkilendiğine bağlıdır. Tıbbi geçmişe dayanarak doktor, vitaminleri ve genel tonikleri özel olarak birleştiren bir ilaç kompleksi seçer.

Yaşlı erkekler için vitaminler

Vücudun yaşlanması önlenemeyen doğal bir süreçtir. Ancak doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile bu durum yavaşlatılabilir.

Kötü alışkanlıklar (sigara içmek, aşırı alkollü içecek tüketimi, uyuşturucu kullanmak) vücutta yaşa bağlı değişiklikleri hızlandırır. Bu nedenle terk edilmeleri gerekir.

60 yıl sonra erkeklerde metabolik süreçler yavaşlar, testosteron seviyeleri düşer, bu da osteoporoz, prostat ve kalp hastalığına yol açar.

Yaşlanan bir vücutta yaşa bağlı değişiklikler:

1. Organik maddelerin kendini yenileme sürecinin yavaşlaması nedeniyle karbonhidratlara (340 gramdan 290 grama) ve proteinlere olan ihtiyaç azalır. "Bina" ürünlerinin (et, balık, fındık) günlük alımı şu orana göre hesaplanır: vücut ağırlığının kilogramı başına bir gram protein.
2. Kemik dokusu zayıflar ve kırılgan hale gelir. Bu olgunun nedeni kemiklerdeki inorganik madde miktarındaki artıştır. Ağırlık taşıyan eklemler (ayak bileği, diz, kalça) yıpranır, eklem içi sıvı miktarı azalır ve bağlar daha az elastik hale gelir. Bu dönemde ek olarak kalsiyum içeren gıda veya takviyeleri tüketmezseniz kırık riski 2 ila 5 kat artar, osteoporoz ve spondiloz meydana gelir.
3. Vitamin ve minerallerin emilimi kötüleşir. Oksidasyon süreçlerinin düzenlenmesini teşvik etmek için askorbik asit, pantotenik asit, rutin, beta-karoten, tokoferol, tiamin, riboflavin, piridoksin, siyanokobalamin ihtiyacı artar.
4. Cildin üst katmanları incelir, pigment lekeleri oluşur ve dermis kuruyup kırışır.
5. Yağ dokusunun yeniden dağılımı meydana gelir (göğüs ve yüzün alt kısmı sarkar, karın artar) ve kas tonusu azalır.
6. Görme keskinliği azalır, yaşa bağlı ileri görüşlülük ortaya çıkar, aşağıdaki değişiklikler mümkündür: artan göz içi basıncı, lens opaklığının gelişimi.
7. Duyu organları acı çeker: Tat, koku ve işitme duyuları zayıflar, kulak çınlaması oluşur.
8. Nörotransmitterlerin ve sinir hücrelerinin seviyesi azalır, bu da dengesiz bir psiko-duygusal arka plana yol açar; depresyona yakalanma olasılığı artar.
9. Üreme fonksiyonu azalır. 50 ila 55 yaş arasındaki dönemde erkeklerde prostatta büyüme görülür, 55 ila 65 yaş arasında ise potens fizyolojik olarak azalır. Yaşa bağlı değişikliklere vücut ağırlığında artış ve kas gücünde zayıflama eşlik eder. Bu döneme "erkek menopozu" denir.
10. Tiroid aktivitesi azalır. Bu durum kolesterol seviyesinin yükselmesine, bazal metabolizmanın düşmesine, fiziksel ve psikolojik zayıflığın oluşmasına neden olur.
11. Bulaşıcı hastalıklara duyarlılık artar, şeker hastalığına, damar sertliğine, tümör süreçlerine ve yaşlılık zeka kaybına eğilim vardır.
12. Mide ve pankreasın işlevi bozulur, bağırsak hareketliliği yavaşlar, bu da kabızlığa yol açar.
13. Sfinkter ve pelvik kasların tonusu (idrar kaçırma) ve mesanenin kasılabilirliği azalır. Yaşlı erkeklerde sıklıkla idrar yolu bölgesinde prostat adenomu oluşur.

60 yıl sonra, demirin gıdalardan emilimi azaldıkça, özellikle sindirim sistemi hastalıklarında akut olan, insanlığın güçlü yarısında demir eksikliği anemisi ilerler.

Yaşlı erkeklerin hangi vitaminlere ihtiyacı var?

Gençliği uzatmak ve vücuttaki yıkıcı değişiklikleri yavaşlatmak için diyet her zaman aşağıdaki besinleri içeren gıdaları içermelidir:

• Tokoferol (E) – genç ve yaşlı erkekler için bir vitamin;
• Beta-karoten (A) – göz hastalıklarının gelişmesini engeller;
• Askorbik asit veya organik C vitamini – bağışıklık sistemini güçlendirir;
• Rutin (R) – kılcal duvarların durumunu normalleştirir, adrenal korteksin aktivitesini uyarır;
• Kolekalsiferol (D) – kemik ve diş dokusunu güçlendirir;
• B vitaminleri – vücut fonksiyonunun stabilitesini düzenler, psiko-duygusal stresin sonuçlarını etkisiz hale getirir;
• İyot – tiroidi besler;
• Potasyum, kalsiyum, magnezyum – sinir ve kardiyovasküler sistemlerin işlevini destekler;
• Demir – kandaki normal hemoglobin seviyeleri için gereklidir;
• Krom – kolesterol plaklarının oluşumunu engeller;
• Bakır – antiinflamatuar ve antiseptik etkilere sahiptir.

Önleme için besin eksikliğini telafi etmek için yılda iki kez vitamin tedavisi yapılması tavsiye edilir. Vücudun zayıfladığı ve besin ihtiyacının arttığını hissettiği ilkbahar ve kış aylarında ilaç almak en iyisidir.

Bir erkeğin sağlığını 60 yıl sonra nasıl koruyacağına dair on iki ipucu

Yaşam Tarzı ve Alışkanlıklar İpuçları:

1. Parametrelerinizi (boy, kilo, nabız, istirahatte ve fiziksel aktivite sırasındaki basınç) kontrol edin ve bunları normla karşılaştırın. Herhangi bir anormallik fark ederseniz, tıbbi muayene için bir doktora başvurun.
2. Yemeğinizin farkında olun. Sadece taze yiyecekler yiyin. Yaşlı erkekler için en iyi yiyecekler: Meyveler, sebzeler, meyveler (hepsi), fındıklar (ceviz, Brezilya fıstığı, badem, antep fıstığı), tahıllar ve baklagiller (esmer pirinç, buğday, arpa, yulaf, beyaz fasulye), süt ve balık ürünleri ( az yağlı peynir, süzme peynir, somon, ton balığı, uskumru, sardalye). Yatmadan önce kekik, melisa ve papatyadan yapılmış rahatlatıcı bir çay için.
3. Fiziksel olarak aktif kalın. Egzersiz kolesterolü, kan şekerini, kan basıncını ve obeziteyi azaltır. 60 yaş üstü erkeklere uzun süre yapılabilecek orta düzeyde fiziksel aktivite önerilmektedir: bisiklete binme, yüzme, koşu, tenis.
4. Kişisel hayatınızı unutmayın. 60 yaşını geçmiş bir erkeğin cinsel yaşamını ihmal etmemesi gerekir. Bu yaşta en önemli şey düzenlilik, düzenlilik ve tutarlılıktır.
5. Kilonuza dikkat edin. Normal vücut ağırlığını korumak için yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş yiyecekleri, tatlıları, unlu ürünleri, tuzlu ve baharatlı yiyecekleri menüden hariç tutun. Günde bir kez et (tercihen kümes hayvanları) yiyin.
6. Kalbinizi sağlıklı tutun. Organ üzerindeki yükü artıran faktörlerden kaçının: sigara içmeyin, fazla yemeyin, alkolü kötüye kullanmayın, bitkinlik noktasına kadar egzersiz yapmayın.
7. Kan basıncınızı izleyin.
8. Ürologunuzu düzenli olarak ziyaret edin.
9. Sinir sisteminize dikkat edin (stresli durumlardan kaçının).
10. Günlük bir rutini takip edin. Aynı zamanda yatağınıza gidin, akşam yemeğinden sonra biraz temiz hava alın ve dinlenmeden önce odayı havalandırın. 60 yaş üstü erkeklerin uyku süresi 9-10 saattir.
11. Yılda iki kez düzenli olarak vitamin tedavisi kursları alın.
12. Günde en az 2, 5 litre ham (filtrelenmiş) su için. Yaşlanan vücut her gün yaklaşık 1-1, 5 litre sıvı kaybeder ve yenilenmesi gerekir.

Yukarıdaki tavsiyelere uyarsanız, vücudunuzun gençliğini uzatacak, sağlığınızı koruyacak, yaşam kalitenizi artıracak ve uzun ömürlülüğe giden yolu "geçeceksiniz".

Diploma

Erkekler için vitaminler, insanlığın daha güçlü yarısının iç organlarının ve sistemlerinin işleyişini destekleyen organik bileşiklerdir. Vücuda yeterli miktarda besin sağlanmasıyla, gücün bozulmasının, saç dökülmesinin, demansın, bağışıklık ve performansın azalmasının önlenmesini artırmak mümkündür.

Toprağın mineral bileşiminin zayıf olması nedeniyle bitkisel ürünler yeterli besin maddesi içermez. Günlük besin ihtiyacınızı karşılamak için vitamin takviyesine dikkat etmelisiniz. Ana koşul doğru kompleksi seçmektir.

Erkekler için multivitamin preparatları, etki spektrumunda (gebe kalma, potens, sporcular, alopesiye karşı), yaş kategorilerinde (20-40 yaş, 40-50 yaş, 50-60 yaş, 60 yıl sonra) farklılık gösterir.

Erkekler için en iyi "vitaminlerin" olduğunu unutmayın: iyi dinlenme, güvenilir, arkadaş canlısı bir aile, dengeli beslenme, favori iş ve aktif bir yaşam tarzı (stressiz).